Hoe kun je een burn-out genezen?

Als mensen continu stress ervaren en emotioneel, mentaal en fysiek uitgeput zijn, kan dit duiden op een burn-out. Een burn-out kan mensen in een isolement brengen en een bedreiging vormen voor werk, relaties en gezondheid. Gelukkig is een burn-out te genezen.

Iedereen heeft weleens van die dagen waarop die zich opgebrand, overbelast of ondergewaardeerd voelt. Wanneer dit gevoel dag na dag de overhand gaat nemen, zou er sprake kunnen zijn van een burn-out.

Symptomen van een burn-out

Een burn-out is een toestand van emotionele, mentale en fysieke uitputting, veroorzaakt door overmatige en langdurige stress. Mensen voelen zich overspoeld door prikkels en zijn niet in staat te voldoen aan de constante vraag van de wereld om hun heen. Op den duur verliezen ze interesse en motivatie om zich te handhaven in hun omgeving en de maatschappij.

  • Concentratieverlies en vergeetachtigheid
  • Onzekerheid
  • Besluiteloosheid
  • Angst- en paniekklachten
  • Geheugenproblemen
  • Sneller ergeren, kwaad of agressief
  • Zich machteloos, opgejaagd en neerslachtig voelen
  • Slapeloosheid
  • Continu moe en uitgeput
  • Spierpijn (met name in nek en schouders).

Genezen van een burn-out in fasen

Hoe eerder signalen en symptomen herkent worden, hoe beter. In een vroeg stadium kan door middel van anti-stress therapie├źn vaak het probleem al opgelost worden. In een latere fase kost genezing meer tijd. Het is in ieder geval belangrijk om genezing en re-integratie op een gestructureerde wijze aan te pakken. Een goed plan van aanpak bevat de onderstaande fases.

Fase 1. Rust (week 1 tot en met 4)

Deze eerste fase is bedoeld om goed uit te rusten. Het gevoel van continu druk en gejaagdheid moeten namelijk verdwijnen. Dit kunt u doen door het aantal activiteiten flink terug te draaien en na alles wat u doet een moment van rust in te plannen. Doe na een boswandeling bijvoorbeeld een middagdutje of ga in de middag lekker een uurtje buiten in de zon zitten. Maak een lijst van leuke dingen om te doen - die leveren immers ‘positieve energie’- en plan elke dag een activiteit in. Prop de dag niet te vol en ga op tijd naar bed en verder:

  • Doe alles wat minder en/of langzamer
  • Doe allen dingen die gelukkig maken
  • Stop met piekeren
  • Doe ontspanningsoefeningen (bijvoorbeeld yoga)
  • Pauzeer regelmatig.

Fase 2. Activiteiten (week 4 tot 12)

Nog steeds is rusten belangrijk, maar er kunnen we wat meer (leuke) activiteiten ondernomen worden om het zelfbewustzijn te activeren.

  • Maak een dagplanning met enkele eenvoudige doelen
  • Maak een lijst met de dingen die uw energie ‘vreten’ en stress opleveren
  • Geef elke dag een score; hoe ging het vandaag en hoe kwam dat?
  • En welk punt zou u geven wat betreft uw energieniveau?
  • Welke activiteiten gaan u gemakkelijk af en wat valt misschien wel erg tegen?

Fase 3. Start re-integratie (week 12 tot 16)

In deze derde fase gaat u verder met het ondernemen van (leuke) activiteiten. Daarnaast wordt er begonnen aan een voorzichtige terugkeer naar de werkomgeving. Dit re-integreren begint heel klein en op therapeutische basis. Belangrijk is dat stresssignalen serieus worden genomen. Bespreek dit met de re-integratiebegeleider.

Fase 4. Draad oppakken (vanaf week 16)

In deze re-integratie fase wordt de draad zoveel mogelijk weer opgepakt. Ook nu is het belangrijk dat er gecommuniceerd wordt over de stand van zaken en het elimineren van dingen die teveel stress opleveren. Het is verstandig om een stresslogboek bij te houden waarin u alle activiteiten noteert die enorm zwaar vallen. Zorg ervoor dat u uw spanningsboog regelmatig omlaag brengt door na een activiteit rust te pakken.

Fase 5. Preventieplan (vanaf week 20)

Nu fase 5 goed is verlopen, is het zaak om terugval te voorkomen. Maak daarom samen met de re-integratiebegeleider een preventieplan. Hierin wordt bijvoorbeeld aandacht besteed aan:

  • Energiegevers en energievreters
  • Doelen
  • Stressniveau
  • Energieniveau.

Bron: allecoaches.nl